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糖質制限のダイエット方法

ご存じの方もいるわけですが、かなりデブの俺は、これまで、好き嫌いをほとんどせずに、しかも、満腹でも残さず食べるように努力をしてました。

しかし、メタボも極まり、特定保健指導というもので、指導から治療になりかけたので、ここが潮時と食べ方を変えるダイエットに取り組むことにしました。

といっても、すぐくじけそうやったんで、夜だけ糖質制限するプチ糖質制限をゆるく三週間くらいやってきました。

ゆるくなので、体重が多いので誤差ともいえる2kg減とジーンズのウエストが2インチ下がりました。

たまにドカっと食べてなけりゃ、もっと減ってたはずだけど、挫折してたかもしれないし、良しとします。

今日はシリコンスチーム鍋を買ったので、明日からは夜はこれで豆腐と野菜を食べたいと思ってます

今日のお題は・・・糖質制限ダイエット方法のお話です。

■ 糖質制限ダイエットについて質問

主食をやめると健康になるという本まで出ているほど流行っているダイエット法です。

このサイトで脂肪肝を治したいのでアドバイスをお願いしますと投稿した所、ほとんどの方が糖質制限ダイエットを勧めてきました。

カロリー計算をしなくても炭水化物(パン、ご飯)を抜いておかずだけ食べるというものですが、このようなことをして逆に日常生活(体)に支障はないのでしょうか?

またこのダイエット法だと運動も不要で脂肪を減らせるというのは本当なのでしょうか?

支障がないようでしたら昼のみご飯を食べてあとは炭水化物は食べないようにしたいと思っています。

あと脳にはブドウ糖が良いことを知っていますが、炭水化物を摂取しないことで仕事に支障が出るのではと心配です。

● 糖質制限食のメカニズムについて、簡単に概要だけ説明させていただきます。

まず、一般的に炭水化物からエネルギーを摂取した場合、体内で糖に分解され、インスリンの働きによって吸収されてエネルギーとなります。

余剰分のエネルギーは体内で中性脂肪に変えられ、体脂肪や内臓脂肪となってくっつきます。

これが脂肪肝や肥満の原因です。

糖質制限した場合、糖分は不足しますが、たんぱく質と脂質を適切に摂取していれば、体内の「糖新生」という機能が働いて、必要不可欠な糖質を自ら生成して補うことができるのです。

さらに、体や脳の使用するエネルギーとして、ケトン体なる物質が体内で合成され、体脂肪とたんぱく質を減量にエネルギーとなってくれます。

このケトン体は、飢餓状態のときに働くことが知られていますが、飢餓状態では筋肉と脂肪を消費してしまう上、ケトアシドーシスという体が酸性になる症状が心配されていますが、食事できちんとたんぱく質と脂質、充分な水分を摂取していれば、ケトン体は食物から合成されますので、ケトアシドーシスの心配はありません。

このケトン体は非常にタフな持久力に優れるエネルギーで、体と脳のエネルギーとして機能し、長時間の労働にも非常に有効です。

イヌイットやマサイなど、炭水化物を全く口にしない部族も、このエネルギーを使用しています。

1 過剰な糖質を摂取しないことで血糖値を上げず、脂肪の蓄積をブロックする。
2 ケトン体回路を機能させてタフな体をつくり、体脂肪を燃焼させる。
3 食事の過度な制限をせず、食べたいものを上手に食べ、満腹感が得られる。
4 通常のエネルギーとして脂肪を燃焼させるので、運動をしなくても良い。

以上が糖質制限食の概要です。

まったく問題なく日常生活が送れて、健康的です。

仕事にも問題ないというか、むしろタフで活発になりました。

さらに疑問点があればいつでも質問されてください。

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テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

エステ 痩せる

エステに行って痩せるとしたら、大金を払っているというプレッシャーであったり、毎回体重やサイズを測られるという監視であったり、食事制限をさせられるといったことによるものです。その食事指導などにしても、必ずしも勉強をした人に正しいことを教えてもらえるとは限らないでしょう。

正しいことを正しく良心的な価格で行なっているエステを探す方が難しいかもしれないですね。しっかりとしたエステを探すのは大変ですね。がんばって探してみよう。

エステ 痩せる タラソテラピー

痩身エステエスプリでは単なるダイエット、やせるということだけではなく身体の中をきれいにすることでプロポーションも肌も美しくなると考えます。

基本はデトックス、体内毒素を排泄しリンパ循環、血液循環を良好にする、その結果、代謝が上がり余分な脂肪が燃えるという図式です。体質には大きな個人差があります。痩身エステエスプリではベテランのカウンセラーが豊富な最新機器とハンドテクニックの中から貴方に最も合ったコースをご提案させていただきます。

● チョコレートスパ

カカオの甘い香りに包まれて、理想のボディへと導くチョコレートスパ。カカオから得られるココアが幸福感を誘発する、脳内物質「βエンドルフィン」の分泌を誘発します。エンドルフィンは脳を活性化し、脂肪を分解し、免疫力の強化、若返り、ストレス解消、デトックス効果があります。また、カカオに含まれるポリフェノールには女性ホルモン活性成「イソフラボン」を含み、つるつる素肌、若返り、美しいボディライン作りに効果があります。

● スリムアップ

0.7~1.3ミクロンの光のスペクトル放射線が体内組織を直接暖め、代謝アップの効果を発揮。皮膚内部温度を全体的に1度C、局部的には41度Cまで上昇させ、基礎代謝率を約14%上昇させます。また、人の筋肉運動に近い特別な波長と周波数を有するプログラムで、筋肉運動を行い、体重過多、脂肪蓄積、セルライトを解消します。嫌な刺激がなく、リラックスしながら部分やせも可能です。

● タラソテラピー

自然界、海のエネルギーを体内に積極的に取り入れ、ボディバランスを整えるタラソテラピー(海洋療法)はヨーロッパでは、医療に積極的に取り入れられています。海の恵み、海水、海泥、海藻はヨードを豊富に含み、代謝を上げる甲状腺ホルモンの原料になります。パックやジェル、クリーム等を使用したタラソテラピーコースは体重を減少させ、ボディラインを整え、素肌をつるつるにしてくれます。

● デトックスマッサージ

エステ 痩せる デトックスマッサージ

厳選されたゲルマニゥムジェルを使用した、全身のスリムマッサージです。リンパ循環を促進するため、むくみやコリを即解消し、デトックス(毒素排泄)効果抜群のすっきりと気持ちの良いコースです。お帰り履いてきた靴がブカブカになりますのでご注意を!!

● お腹やせコース

手足は細いが、お腹だけが気になる・・・もしかしてメタボリックシンドローム・・??クビレのないウエストラインやぽっこりお腹など、気になる下腹部の根本的原因として、腹部腹筋の退化と脊柱彎曲、内臓下垂などの様々な原因が挙げられます。されに対し、立体的効果を出すために腹部を後ろ、横、前からアプローチしていきます。3D効果により、びっくりするほどその場でお腹がへこみます。

● 足やせコース

むくみ足、ししゃも足、サリーちゃん足、硬く張った太ももなど、足の悩みは人それぞれ・・・。セルライトの多い硬い足にはまず、エンダモロジーから、むくんで重い足には天然ハーブのエネルギーを与え、すっきりと引き締まった足を作ります。

エスプリの痩身/痩身エステサロン、痩せる(やせる)東京,銀座,新宿,渋谷エスプリ

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テーマ:きれいになりたい! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

痩せたい

体脂肪と女性ホルモンの関係?体脂肪が20%以下だと女性は身体の調子が悪くなってしまうのかな?生理が止まったり、肌荒れをおこしたり?逆に体脂肪が高いと女性ホルモン過多で乳がんになってしまう?体脂肪と女性ホルモンは一緒に増えたり減ったりするということかな?痩せたい人は健康にも気をくばらないとだめですね。

痩せるために脂肪除去などをする人もいますが、最近はジムなどに通って筋トレでスタイルアップする人も多いのではないですか?痩せたい人はこっちをオススメします。健康的だしね!痩せたい人はちょっと食事をぬいて、ちょっと運動して、ちょっと美容整形するみたいに・・・。いろんな痩せる方法を深入りしないでやったほうが、安全できれいに痩せられるような気がしました。少しずつならば、つらくなさそうだしね。

どうしても痩せたい?

フィットネスクラブでお仕事をしていると、若い女性の多くはダイエット希望です。特に若い女性の痩せ願望これ、どうなんでしょうね~?あくまでも私の主観なので、話は半分に聞いてほしいのですが、痩せる必要のない方ほど痩せたがる傾向にあるようです。体脂肪率も20%切りを希望する方、まだまだ多いです。

一昔前に比べると、ボディメイク(ただ痩せるより、筋トレなどでスタイルアップをすること)の考え方がずいぶんと浸透しているとは思いますが、それでもやっぱり痩せたがる人がね~多いみたい

私は言いたい、なんで今のままでいいじゃない~

それから体脂肪率20%切りを希望する方へ。女捨てますかって。

学生時代、私陸上の跳躍選手でした。陸上競技の中で最も痩せていなくてはいけない種目。だって跳ぶんですから遠くに投げるために安定感が欲しい投てき選手とは違います。高校から大学の頃、絞れていた時の体脂肪率は14%くらいだったかな?はい、生理止まっているに等しかったです順調な子の方が少なかったですね。その頃の私は肌荒れもひどくて、体力的には圧倒的な強さがありましたが、では健康か?というと非常に微妙な状態だったと思います。

体脂肪と女性ホルモンは密接な関係があります。女性の場合、少なすぎもいけないんですよ。逆に多すぎるとこれもホルモン過多で乳がんや子宮がんを誘発するともいわれますけど。昔、フィットネスクラブのお客様にファッションモデルさんがいらっしゃいました。男性で、バブリーの頃、雑誌ポパイなどで有名な方でした。海外のコレクションにもよく出られたようで、もちろん女性のモデルさんをよくご存知でした。彼はしょっちゅう言っていましたね。

『モデルの女は、情緒不安定』って。

痩せていなくてはいけないお仕事。そのスタイルを維持するには大変な努力が必要なようでした。タバコすぱすぱ、周りの人間にあたり散らして、食べられない鬱憤を常に何かにぶつけていたとか。(その方のお話ですよ~)バブリーの頃は特に、ウエストが細い方が重宝がられたようです。絞っても絞っても骨格が邪魔をする人は、海外に渡って肋骨を切除する人もいたのだとか肋骨って普通12対ありますが、11番と12番(下の方)は、後ろしかないんですよ。(たいてい10番までは、前から後ろに弓状になっています)その下の部分を1対、または2対切りとっちゃうのだとかプロ意識、ここまで来るとちょっと心配になってしまいますよね~

というか、この話ホントだとしたら、そんな手術をする医師がいるということにびっくりです。さて、2年くらい前でしたっけ?スペインで、モデルのBMIが18以下は仕事ができなくなりました(確か)。どこだったかのモデルさんは痩せすぎで亡くなっていますものね。

BMIは、体重÷身長×身長

この数値、22が標準と言われています。このくらいが一番健康だという体重なのだとか。

22。

これ計算すると、美容体重よりも重いと思います。数字だけに頼るのはよくないと思うのですが、みなさんが思っている理想の体重ってなんでしょうね?私は健康なくしてきれいなことってあり得ないと思うんですよね~。まぁ、そう思うのは歳をとったからかもしれませんけど(笑)若い子でパツパツしている体を見ると、『ふぅ~若い』って思いますもの(爆)例えばパツパツしている20代のイントラは、お年頃になれば、たいてい締まってきますそういえば、私も昔はパツパツしていたなぁ~(遠い目)陸上引退してからしばらくは、かなりパツパツしてました

話はそれちゃいましたが、食べることに対して極力我慢をしなくて済んでいて、なおかつ体の調子がいいところ。これが理想の体重だと思うのです。体重や体脂肪よりも筋肉のつけ方を考えてみましょうね姿勢が変わるだけでも見違えてしまうこともありますし。まずはお近くのトレーナーに相談してみることをお勧めいたします

今日はと~っても説教臭い内容になっていしまいましたが・・・体重や体脂肪が減ればいいという若い子の考え方に、将来が心配でしょうがないおばさんのつぶやきだと思ってくださいね

どうしても痩せたい?|気ままにホリスティック生活

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マイクロダイエット 痩せました


中学1年の夏休みから太り始め、妊娠・出産をきっかけに、更に増幅^^;ついに3桁に突入してしまい大ショック!!それでも子育てに追われ、ダイエットにチャレンジすることもままならず、諦めかけたところに、姉からマイクロダイエットをプレゼントして貰いました。本気で痩せる!!そう心に誓い、食事制限とフィットネスも同時に敢行!マイクロダイエットは夜飲む(決して気分が乗らないときにムリしては飲まない)この方法で、たった3ヶ月で17キロ痩せました。

フィットネス開始はダイエット2ヶ月目から、マイクロダイエットは週3日程度でしたが、これほど効果が出たのは初めてです♪ただ、お値段が高すぎて、自分では買えません--、マイクロダイエットをやめて、フィットネスももう半年以上通ってませんが、リバウンドもなく、現在しっかりと維持できています^^姉は合わなかったそうで、私に残りをくれた訳ですが、幸いなことに?!私には、マイクロダイエットは合った様です。


もともと太りやすい体質の私は、子ども達が小学校に入って送り迎えをする必要がなくなったのを機に、一気に太り始めました。日ごろの運動不足も問題だったと思うのですが、膝などに負担がかかるほどになってしまいました。コレステロールも気になっていて、食事には気を配っていたつもりでいましたが、それでは不十分だったようです。 それまでもいろいろなダイエット食品を試してきましたが、どれもいまいち結果につながらず、やはり運動するしかないのかと思っていたところでした。

ところが、昔からとてもグルメだったOL時代の友人が、マイクロダイエットで2ヶ月で7キロのダイエットに成功したと聞いたのです。マイクロダイエットのことは、以前からテレビの通販番組や新聞の折り込み広告などで存在は知っていました。広告の使用前後の写真もとても印象の強いものでしたが、いろいろなダイエット食品で失敗をくりかえしてきていた私にとっては、「この人たちは特別なんだ」としか思えませんでした。でも、私同様に食事制限はできない人だと思っていた友達がキレイに痩せたのを見てしまったら、自分でも試してみるしかありません。

1日のうち、夕食は家族と一緒に取りたかったので、朝と昼の2食をマイクロダイエットに置き換えることにしました。始めたのが真夏だったので、冷たい水にとかして氷を入れて飲みました。朝起きぬけの喉が渇いた状態で一気に流し込むと、400ccですから、かなりお腹いっぱいになり、朝食を取らなくても楽にきりぬけられました。お昼は少しゆっくり目にお腹に入っていくのを意識しながら飲みました。夕食はご飯は今までの3分の2にし、なるべくサラダや煮物など野菜を多く取れるメニューを心がけました。あと不思議なのですが、あれほど好きだった揚げ物が、あまり食べたくなくなったのも良かったのだと思います。

2週間くらいでジーンズがゆるくなり始め、お腹周りがすっきりしてきたのが実感できました。そうなると欲が出てきて、我流ですがヨーガなどをやってみたりして体調もよくなりました。そんなこんなで、2ヶ月半で6キロの減量に成功。マイクロダイエットは栄養が十分に取れる上に、味が7種類もあるので、飽きることなく続けられました。特に好きな味はミルクティーです。 目標体重もクリアした今、季節も変わり寒くなってきたので、スープタイプに変えて朝だけマイクロダイエットにしています。


マイクロダイエットって、本当にすごいんです。それは飲み始めて1週間目で実感できました。夜は眠るだけなので、夕食の代わりにマイクロダイエットを飲んでいました。何かとむくみがちだった脚などもスッキリして、「今度こそダイエット成功!」と思っていました。吹き出物が多かったのですが、肌の調子もよくなりお化粧ののりもよくなりましたし、何よりも便秘が改善されてとても喜んでいました。

ところが、職場で広報から営業に仕事が変わったことで、お客様に自分のスケジュールを合わせなくてはならなくなり、状況が一変してしまいました。食事を取る時間がまちまちで外食も多くなり、残すのがもったいないのでカロリー過多になりました。自分で希望して移った部署でしたが、売り上げを気にしなくてはならなくなってストレスもあったのだと思います。接待で飲みにいくことも多くなり、帰宅後のウォーキングができなくなった上に、夕飯の代わりに飲んでいたマイクロダイエットをきちんと飲むことができなくなってしまいました。せっかく3キロほど落ちていた体重が戻ってしまったどころか、以前にもまして増加してきてしまったのです。ショックでした。

仕事の環境は今さら変えることができないので、食生活をもう一度見直すことにしました。今まで夜に飲んでいたマイクロダイエットを朝食で飲むことにし、もったいないことですが昼食を少し残すようにしました。お腹のもちがいいので、昼食を残しても食べたりしないと言うことはありませんでした。接待で出かけるときもできるだけあっさりしたものを食べるようにし、お酒もカロリーの低い焼酎などに変えました。朝マイクロダイエットを飲むことで栄養のバランスがきちんと保たれるのか、午前中の体の切れが良くなり仕事の効率も上がりました。また少しずつ体重が落ちてきて、もともとの体重まで戻りました。

マイクロダイエットがどんなにすごくても、飲み方を間違えたり普段の生活が規則正しくないと、上手にダイエットができないことを痛感しました。生活の変化がここまであからさまに体に現れるとは、口から入るものは本当に大切なのだと思いました。その点、マイクロダイエットは栄養価も高く、不足しがちな栄養素も補充できるのですごく助かっています。ダイエットは振り出しに戻ってしまいましたが、これからもマイクロダイエットを続けたいと思っています。


あれは25歳の頃でした。私の就職した先は都心にある小さな通信教育の会社でした。 私はそこで営業事務に就きました。私は今まで一般事務の経験しかなかったので、初めての営業事務という職種にやや戸惑い気味でした。時間は一般事務とは違い、終業時間がはっきりしていませんでした。終業時間は9時過ぎになることが多く、夕食を取る時間も不規則でお酒とおつまみの生活がほとんどでした。1~2ヶ月経った頃、ようやく慣れてきましたが、毎日のアルコール摂取のためか、おなかのたるみが目立ってきました。

体重を量るとなんと52キロ!1~2ヶ月でなんと10キロも太っていたのです。もともと背の低い私は、太ったためチビの小太りのようになってしまい、それに気が付かなかった自分にもショックでした。 これは痩せないといけない!と、思い、いろいろダイエットを試しました。 一人暮らしの私に出せるお金は限られています。断食に近いダイエットやりんごダイエットなど、金額の少ないものへ挑戦の日々が始まりましたが、体重はなかなか落ちず、空腹感に耐えかねて反動で食べてしまうことが多かったです。

その時、インターネットで「マイクロダイエット」を知りました。「美しく痩せれる!」というのに私は目を惹かれました。「7つの味で痩せられる!」「シェイクするだけ!」「栄養が含まれている!」等など、当時の私にはかなり魅力的なダイエットでした。 思い切ってインターネットで7種類の味を3ヶ月分購入しました。出費は大きかったですが、栄養もある、痩せれるというダイエットに私は期待に胸を膨らませました。

まず私は2週間で-3キロという目標を決め、3度の食事の1食を通常食、他2色はマイクロダイエットを取ることにしました。1日目、朝の食事はマイクロダイエットから始まります。昼食は通常に取り、夕食はマイクロダイエットにしました。たまに昼食がマイクロダイエットで、夕食を通常の食事と、期間を決めて交換をしました。もちろん、アルコールの量も減らしました。 マイクロダイエットのシェイクを飲んだ後は、甘い粉っぽい後味でしたがおなかはいっぱいでした。ですが、飲み物で胃の中がタブタブになっている感じでした。少々、不安はありましたが、栄養がある!というのを信じて、何週間か続けました。

2週間後ドキドキしながら体重計に乗った結果、減量2キロに成功!目標達成とはいえませんが嬉しくて仕方がなかったです。ですがその時、すでに私は通常の食事を取る回数が一日に一回ということにストレスを感じ始めていました。朝食はもともと少食なので気になりませんが、昼食時、同僚と取る食事はかなり苦痛でした。決まった味がコップ一杯あるだけの食事に対して、同僚はお弁当を広げたり、ランチを食べに行ったりと、羨ましい限りでした。味気ない食事に、一人すぐに取り終えてしまう食事、そしてやがてランチにも誘われなくなってしまい、孤独な気持ちでいっぱいでした。 夜も同じでした。恋人からの夕食の誘いにもなかなか乗れず、すれ違いが生じてきました。 周りに誰もいなくなってしまった気がしました。

しばらくして一ヶ月が経とうとしていました。気が付かないうちに体調が崩れ始めていました。貧血気味で朝起きるのがとても辛くなっていました。最初は月経前だからかなとか、仕事が忙しいからかなとか考えていましたが、どうやらそうではないようなのです。 食事の時間になり、シェイクを飲もうとすると吐き気がするようになりました。知らないうちに体がシェイクを拒んでいました。日が経つにつれ、食事が苦痛になってきました。 シェイクを飲もうとすると吐き気どころか、腰が痛くなり、月経にも異常が現れ始めました。月経が止まらず、病院へ行くと「栄養不足による子宮の機能不全」と診断されました。 あれから体重は落ちていません。ですが、肌はカサカサになり、月経は不調になり、 ダイエットを中断しました。

それから通常の食事を3度取るようになり、私の体調は戻ってきました。 今では同僚と行くランチも夜のデートでの食事も楽しいです。しばらく産婦人科へ通うことで、「子宮の機能不全」も治ってきました。 今、思うとすごく怖いです。マイクロダイエットは栄養があるといっても、自分の体と相談して摂取することが必要だと思いました。ですが、結局は摂取して様子を見ないと自分の体と相談も出来ないのです。赤信号が出て初めて気が付いた気がします。 ダイエットは無理をせず、ストレスを与えず、運動が一番かもしれません。 ですがこの失敗から何かを学んだ気がします。マイクロダイエットには失敗しましたが教訓にはなったと思っています。

マイクロダイエットの体験談
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マイクロダイエットブログ 痩せた日記

今まで無理なダイエットを繰り返しても痩せなかったり、体調を壊したり・・・そんな経験ありませんか?かつての私はそうでした。フィットネスクラブに通ったものの、長続きしなかったり、断食や一日2食しか食べないいわばお相撲さんの食事を続けて逆に太ったり・・・。こんなにいろいろ試しているのになんでだめなんだろう?その時に出会ったのがあの話題の「マイクロダイエット」でした。マイクロダイエットをどんな風に使ったか、それに加えて日ごろの食生活や運動などをどのようにして16キロ減に成功したか。少しでも参考になればと思い、皆さんと意見交換などが出来たら嬉しいです。

ただ今私はリバウンドと言えばリバウンドなのですが、病気をして病院の食べては寝る・・・の生活でだいぶ太ってしまい、薬の副作用で過食気味になってしまい、ダイエット中です。リバウンドしたとは言え、元の体重に戻ったわけではないですが、やっぱり今でもまたこの方法でダイエットをしようとエンジンかけてる真っ最中です!そんな私も今では再びダイエッター。リバウンドしない為の心がけも身を持って実感しているので、「リバウンドしたなら説得力ないじゃない!」なんて言わずに、ダイエットからはじめて、維持していく方法を基に一緒に頑張って行きましょう!!

マイクロダイエットの使用方法はひとそれぞれ!おなじみのマイクロダイエットはその人その人のダイエット目標に合わせて使えます。
例えば一番効果があるのは

・朝=通常食
・昼=マイクロダイエット
・夜=マイクロダイエット

という一番多く摂りがちな食事をマイクロダイエットに置き換える方法です。かなり短い期間で痩せたい!という方にはこの方法がおすすめです。でもこの時注意して欲しいのは、朝ごはんはバランスの良い食事をしっかり食べる!という事です。他にも自分でプランを作る例として、サニーヘルス社の記事にもありますが、次のような使用方法もあります。

①・朝=マイクロダイエット
 ・昼=通常食
 ・夜=マイクロダイエット

②・朝=通常食
 ・昼=通常食
 ・夜=マイクロダイエット

③・朝=マイクロダイエット
 ・昼=通常食
 ・夜=通常食

私の場合はプラン②の夜だけマイクロダイエットに置き換える方法でダイエットしました。自分の体調や目標に合わせて上手くマイクロダイエットを使用してみて下さいね。マイクロダイエットは選び放題!

マイクロダイエットはやっぱりすごい!
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